После выдоха снова расслабьте анальные мышцы.
Повторите вдох и выдох, сжимая 3-8 раз, но не слишком сильно, чтобы не устать.
Затем снова расслабьтесь.
ПОЗА 3
Лягте на спину на ковер на полу.
Полностью выдохните.
Поднимите руки в дугу над головой и опустите их на пол магазин над головой так, чтобы все ваше тело было вытянуто от макушки до пят. Во время размахивания руками сделайте глубокий вдох, полностью наполняя легкие воздухом.
Задержите дыхание с воздухом внутри.
Сожмите анальные мышцы и втяните глубже. Однако не напрягайтесь при сдавливании. Это упражнение не должно быть изнурительным. Полностью расслабьте анальные мышцы снова.
Повторите сжатие и расслабление 3-5 раз.
Одновременно с опорожнением легких отведите руки назад. Расслабьтесь немного, а затем, если хотите, повторите упражнение.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 1
Сядьте на подушку на полу, скрестив ноги и выпрямив спину.
Полностью опорожните легкие.
Вдыхайте, считая до 4. При вдохе старайтесь делать это в три этапа, плавно переходящих друг в друга:
сначала используйте диафрагму, чтобы живот выдвинулся вперед. Затем наполните его еще больше, используя мышцы груди. И затем завершите наполнение, используя мышцы вокруг плеч.
Задержите дыхание, считая до 16.
Затем выдохните, считая до 8. Выдыхая, постарайтесь сделать это в три этапа, которые плавно переходят друг в друга: сначала используйте диафрагму, чтобы ваш живот втянулся. Затем опорожните его еще больше, используя мышцы груди. А затем завершите опорожнение, используя мышцы вокруг плеч.