Опорожните легкие. Снова . Расслабьтесь на некоторое время в этом положении, а затем вы можете повторить упражнение, если хотите.
Лягте на спину на ковер на полу, вытянув руки вдоль бо база данных телефонов ков и расслабившись.
Выдохните.
Затем глубоко вдохните, расслабляя все мышцы, которые вам не нужны для дыхания.
Затем выдохните. Выдыхая, сожмите анальные мышцы и втяните анальное отверстие как можно глубже внутрь. Однако не напрягайтесь при сдавливании. Это упражнение не должно быть изнурительным.
После выдоха снова расслабьте анальные мышцы.
Повторите вдох и выдох, сжимая 3-8 раз, но не слишком сильно, чтобы не устать.
Затем снова расслабьтесь.
Лягте на спину на ковер на полу.
Полностью выдохните.
Поднимите руки в дугу над головой и опустите их на пол над головой так, чтобы все ваше тело было вытянуто от макушки до пят. Во время размахивания руками сделайте глубокий вдох, полностью наполняя легкие воздухом.