поднимитесь на руки и колени
Posted: Sat Jul 05, 2025 10:41 am
Опорожните легкие. Снова . Расслабьтесь на некоторое время в этом положении, а затем вы можете повторить упражнение, если хотите.
Лягте на спину на ковер на полу, вытянув руки вдоль бо база данных телефонов ков и расслабившись.
Выдохните.
Затем глубоко вдохните, расслабляя все мышцы, которые вам не нужны для дыхания.
Затем выдохните. Выдыхая, сожмите анальные мышцы и втяните анальное отверстие как можно глубже внутрь. Однако не напрягайтесь при сдавливании. Это упражнение не должно быть изнурительным.
После выдоха снова расслабьте анальные мышцы.
Повторите вдох и выдох, сжимая 3-8 раз, но не слишком сильно, чтобы не устать.
Затем снова расслабьтесь.
Лягте на спину на ковер на полу.
Полностью выдохните.
Поднимите руки в дугу над головой и опустите их на пол над головой так, чтобы все ваше тело было вытянуто от макушки до пят. Во время размахивания руками сделайте глубокий вдох, полностью наполняя легкие воздухом.
Лягте на спину на ковер на полу, вытянув руки вдоль бо база данных телефонов ков и расслабившись.
Выдохните.
Затем глубоко вдохните, расслабляя все мышцы, которые вам не нужны для дыхания.
Затем выдохните. Выдыхая, сожмите анальные мышцы и втяните анальное отверстие как можно глубже внутрь. Однако не напрягайтесь при сдавливании. Это упражнение не должно быть изнурительным.
После выдоха снова расслабьте анальные мышцы.
Повторите вдох и выдох, сжимая 3-8 раз, но не слишком сильно, чтобы не устать.
Затем снова расслабьтесь.
Лягте на спину на ковер на полу.
Полностью выдохните.
Поднимите руки в дугу над головой и опустите их на пол над головой так, чтобы все ваше тело было вытянуто от макушки до пят. Во время размахивания руками сделайте глубокий вдох, полностью наполняя легкие воздухом.